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gennaio 4, 20170

Bagordi natalizi e follie dell’ultimo dell’anno? Avete mangiato troppo panettone e adesso persino vostra nonna non vi chiede più se volete il bis? Niente paura, con l’arrivo dell’anno nuovo si dà il via anche a tutti i buoni propositi, ai progetti e, naturalmente, alla dieta.

Come fare per riprendere al meglio le sane abitudini? Noi di Personal Diet vi proponiamo il nostro personale Piano di Espiazione dei Peccati.

 

 

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  1. 6 Giorni per Iniziare

Preparati a sei giorni in cui lascerai al tuo corpo il tempo di riprendersi e depurarsi.

In questi sei giorni non mangiare latticini, carne, uova, consuma solo pesce, legumi, semi e frutta secca.

  • E i carboidrati?

Sono ammessi, nei sei giorni depurativi, carboidrati da prodotti integrali (riso, farro, orzo etc) da inserire almeno a colazione e pranzo.

  • Cosa mangio a colazione?

Un tè verde, pane integrale con miele e noci sono un ottimo modo per iniziare al meglio la giornata!

  • Differenze tra pranzo e cena?

Fai un pasto completo a pranzo (ad esempio lenticchie o altre proteine, riso integrale e un’insalata verde) e un pasto leggerissimo a cena (come una vellutata di verdura – meglio se di un tipo per volta – spolverata con tre cucchiai di semi vari o accompagnata a frutta secca). Usa sempre grassi sani, ad ogni pasto! Olio extravergine di oliva, avocado, olive, frutta secca sono ottimi da accompagnare al pasto.

  • Va bene per tutti?

Si tratta di soli sei giorni depurativi, ma se fai attività fisica intensa o sei in particolari condizioni fisiologiche, anziano o bambino, parlane con il tuo nutrizionista.

  • Si tratta di un digiuno?

No, sono solo sei giorni con riduzione dell’intake calorico e dell’apporto proteico a favore dei grassi sani (dall’olio evo, dalle olive, dalla frutta secca).

  • Fai attività fisica.

Inizia col piede giusto. In questi sei giorni trova il tempo per una passeggiata di almeno trenta minuti a passo svelto.

  • Bevi molto.

Idratati, anche con thè o tisane se le gradisci di più. Il thè verde è un ottimo alleato per la depurazione del nostro organismo. Occhio alle tisane drenanti: un eccesso non è mai raccomandato!

 

  1. Sei giorni finiti. Bene, e adesso cosa faccio?

 

  • Reinserisci gradualmente i cibi che nei cinque giorni avevi allontanato;
  • Aumenta l’attività fisica;
  • Fai pasti completi e varia molto. Segui la regola del piatto ad ogni pasto: per metà riempilo di verdura, un quarto di proteine (preferendo le fonti vegetali a quelle animali senza tuttavia escluderle) e un quarto di carboidrati (di tutti i tipi, anche le patate!);
  • Iniziare a variare la colazione del mattino scegliendo tra alimenti sani (come yogurt, frutta secca, semi ma anche uova, frutta, cereali integrali di buona qualità);
  • Usa frutta e verdura per i tuoi spuntini.

Quello indicato è solo un piano per ripartire con il piede giusto, se stai già seguendo una dieta in accordo con il tuo nutrizionista, continua a farla!

Dubbi, domande, curiosità? Scrivici su personaldiet@outlook.it o alla nostra pagina Facebook Personal Diet.

 

Dott.ssa Deborah Fedele

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